Упражнения для укрепления мышц ног

Ходьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день - результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу.

Выпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу - 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации - обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны.

    * Поставьте ноги на ширине плеч

    * Расправьте спину, примите строго вертикальное положение

    * С правой ноги сделайте максимально широкий шаг вперед

    * Руки остаются на бедрах

    * Медленно опуститесь вниз

    * Проверьте, образуют ли ноги прямой угол в колене

    * Приведите в движение мышцы ног

    * Медленно поднимитесь

    * Повторите упражнение сначала