https://excellent.0pk.me/ EXCELLENT ru-ru Tue, 28 Aug 2018 13:39:41 +0300 MyBB/mybb.ru https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=56#p56 <p>кстати, про фото...для фото нужен специальный макияж. многие девушки ошибки делают в таком макияже <a href="https://mybeauty.pro/overview/4-oshibki-v-makiyazhe-kotorye-garantirovanno-isportyat-fotografii/" rel="nofollow" target="_blank">https://mybeauty.pro/overview/4-oshibki &#8230; otografii/</a> .</p> mybb@mybb.ru (Milena) Tue, 28 Aug 2018 13:39:41 +0300 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=56#p56 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=55#p55 <p>вот интервью врача про перманент <a href="https://mybeauty.pro/article/vse-za-i-protiv-permanentnogo-makiyazha/" rel="nofollow" target="_blank">https://mybeauty.pro/article/vse-za-i-p &#8230; makiyazha/</a> 1 очень классная вещь,экономит время,но больновато и нужно хорошего мастера найти,а это сложно</p> mybb@mybb.ru (Milena) Fri, 27 Jul 2018 13:42:03 +0300 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=55#p55 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=54#p54 <div class="quote-box answer-box"><cite>Алена написал(а):</cite><blockquote><p>Для себя нашла выход из ситуации с прыщами в здоровом питании и употреблении крема фейс-файн, который нашла в Берлине в продаже. У нас в стране, к сожалению, нет аналогов.</p></blockquote></div><p>Face-Fine хорошо помогает и он уже продаётся у нас в Валлекс М, в интернет - магазине.</p> mybb@mybb.ru (Mara) Wed, 10 Apr 2013 20:38:32 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=54#p54 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=51#p51 <p>Выкладывайте анекдоты, забавные картинки, смешные истории...</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 18 Jun 2009 12:49:55 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=51#p51 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=50#p50 <p>Расскажите о ваших любимых фильмах, актерах...</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 18 Jun 2009 12:48:59 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=50#p50 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=49#p49 <p>Какие книги вы сейчас читаете...<br />Поделитесь вашими любимыми сочинениями</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 18 Jun 2009 12:47:59 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=49#p49 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=48#p48 <p>Напишите о ваших музыкальных пристрастиях...</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 18 Jun 2009 12:43:52 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=48#p48 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=47#p47 <p>Где вы живёте? Чем занимаетесь? Ваши цели. В общем напишите о себе...</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 18 Jun 2009 12:41:27 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=47#p47 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=46#p46 <p><span style="font-style: italic">Перед тем, как писать сообщения на форуме, убедительно просим вас ознакомится с правилами форума!</span></p> <p><strong>ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:</strong></p> <p>1.Запрещено флудить, то есть писать сообщения, которые не относятся к теме!<br />2.СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО оскорблять других пользователей! Если оскорбили Вас, обратитесь к администратору форума , и тот пользователь, который вас оскорбил, будет наказан и принесёт вам извинения!<br />3. Не разрешается писать сообщения одним словом (например: да, круто и т.д.);<br />5. Старайтесь умещать все в одном сообщение, не нужно писать несколько сообщений подряд. Если вы что-то недописали, просто отредактируйте своё сообщение;<br />6. СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО использование нецензурных слов;<br />7. Запрещается писать сообщения эротического характера, а также выставлять картинки с таким содержимым;<br />8. Не создавайте похожих тем. Перед тем как создать тему пользуйтесь поиском, если такой темы нет на форуме, то можете её создавать;<br />9. Если вам не нравится ваш ник, то не нужно регистрироваться на форуме заново -&#160; просто напишите ник, который вы хотите в специально созданной для этого теме;<br />10. Запрещается регистрироваться несколько раз. <br />11. Запрещается обсуждать действия администрации публично. Если вам что-то не нравится, обратитесь лично к администратору напрямую (через аську или личные сообщения);<br />НЕСОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ПОВЛЕЧЕТ ЗА СОБОЙ НАКАЗАНИЕ! </p> <p><strong>НАКАЗАНИЯ:</strong></p> <p>1. За флуд даются штрафы. Если пользователь получает 3 штрафа, он будет забанен. Срок зависит от тематики сообщений.<br />2. Спам (реклама форумов и сайтов без разрешения администрации). Совершив эти нарушения, пользователь будет блокирован сразу и навсегда. Не думайте, что можете зарегистрироваться под другим ником. Администрации очень легко узнать кто вы и под какими никами вы регистрировались!</p> <p><strong>АДМИНИСТРАЦИЯ ИМЕЕТ ПРАВО:</strong></p> <p>-отключать аватары и подписи, нарушающие правила.<br />-запрещать доступ к форуму участников, нарушающих приведенные правила.<br />-удалять сообщения или темы по причине нарушения любого правила форума.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 18 Jun 2009 12:31:57 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=46#p46 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=45#p45 <p>Мы очень рады тебя видеть! <br />Надеюсь, ты сможешь уделить пару минуток своего времени на регистрацию? <br />У нас ты найдешь много интересностей! <br />Участвуй в жизни форума, знакомься с новыми людьми! <br />Присоединяйся!</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 18 Jun 2009 12:29:48 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=45#p45 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=44#p44 <p><strong>Взято из конференции по уходу за ребенком на сайте для родителей &quot;Няня&quot;. </strong></p> <p>Мягкие мамины руки (массаж от 6 месяцев). </p> <p>Обращаю ваше внимание на то, что во-первых,всегда лучше сначала посоветоваться с врачом, во вторых, если у ребенка есть какие-либо отклонения, тем более надо посоветоваться с врачом. </p> <p>Массаж очень простой, но занимает минут 15-20, то есть нагрузка на организм приличная, поэтому упражнения вводите понемногу и следите, чтобы ребенку нравилось. </p> <p>Животик можно только поглаживать. Не касайтесь внутренней поверхности бедер. </p> <p>Массаж можно делать вдвоем с мужем одновременно правую и левую половину, на следующий день меняйтесь. Самое сильное влияние оказывает массаж кончиками пальцев, слабее - большим пальцем, самое слабое - ладонью. </p> <p>И о креме. Сейчас в медицине идут споры, пользовалься ли при массаже кремом. Мне кажется, что царапать и раздражать сухую кожу сухими руками или мазать кремом жирную одинаково неправильно. Если опасаетесь, что крем или масло &quot;Джонсон&quot; забьют поры на коже, делайте массаж за час до купания. Итак... </p> <p>Массаж ладоней (стимулирует интеллектуальное развитие): </p> <p>1) поглаживание раскрытой ладошки от запястья к пальцам; <br />2) круговое растирание ладошки большим пальцем; <br />3) продольное растирание каждого пальчика от основания к кончику; <br />4) отдельное растирание подушечек пальцев в том же направлении (важно); <br />5) круговое растирание тыльной стороны ладони; <br />6) вращение каждого прямого пальчика вокруг основания; <br />7) приложить свою ладонь к детской (зеркально), упереться большим пальцем в детский, так чтобы он торчал перпендикулярно краю ладони, оставшиеся четыре прямых пальца обхватить согнутыми пополам пальцами другой руки и сгибать прямые детские пальцы у их основания, распрямляя ладонь до упора, а также вращать их вокруг основания. То же самое для всех пяти пальцев ноги во время массажа ног. </p> <p>Массаж рук:</p> <p>1) мелкие круговые растирания вдоль внешней стороны вытянутой руки от запястья к плечу кончиками пальцев; <br />2)лежащий на спине ребенок обхватывает большие пальцы взрослого. Взрослый разводит руки ребенка в стороны и скрещивает их на груди (несколько раз); <br />3) взрослый вытягивает руки ребенка над его головой и круговым движением через верх прижимает их к бокам ребенка, в процессе движения постепенно сгибая руку в локте. В конечном положении локти ребенка прижаты к бокам, а кисти рук приближены к плечам; <br />4) &quot;бокс&quot;: поочередное вытягивание рук вверх над столом; <br />5) встряхнуть несколько раз до половины разведеные в стороны расслабленные руки; <br />6) развести руки в стороны и проделать несколько движений, имитирующих движение крыльев птицы (&quot;полетели-полетели&quot;); </p> <p>Массаж стоп (ребенок лежит на спине):</p> <p>1) продольное растирание тыльной поверхности стопы большим пальцем в направлении от пальцев к голеностопному суставу; <br />2)круговое растирание тыльной поверхности стопы большим пальцем; <br />3) продолное растирание боковых поверхностей стопы (от пальцев к пятке) большим пальцем; <br />4) мелкие круговые растирания боковых поверхностей стопы в том же направлении; <br />5) мысленно поделить нижнюю поверхность стопы на три зоны: зона под пальцами, зона в середине стопы и пяточка. Произвести круговые растирания большим пальцем в каждой зоне, начиная с зоны под пальцами; <br />6) взять стопу ребенка двумя руками так, чтобы большие пальцы были на нижней поверхности, а остальные - на тыльной, и произвести поочередное безостановочное продольное растирание нижней поверхности от середины стопы к пальцам всей длинной больших пальцев взрослого, заканчивая движение частью ладони; <br />7) аналогично 7) для ладоней; <br />8) вытянуть одну ногу ребенка, слегка прижать в колене, а другой рукой упереться в нижнюю поверхность стопы, упругим не частым возвратно-поступательным надавливанием ладони на ближнюю к пальцам половину стопы образуя прямой угол между голенью и стопой. То же для другой ноги и для обеих ног вместе; <br />9) аналогично предыдущему пункту, но вместо упора ладонью обхватить пальцами верхнюю часть стопы и осуществить вращение в голеностопном суставе в обоих направлениях. </p> <p>Массаж ног (в положении на спине):</p> <p>1) мелкие круговые растирания большим пальцем передней поверхности бедра от коленки к тазу; <br />2) мелкие круговые растирания двумя большими пальцами передней поверхности голени от стопы к коленке (нога поддерживается на весу указательными пальцами); <br />3) круговые растирания внешней стороны тазобедренного сустава; <br />4) ноги вытянуть вместе, большим и указательным пальцем одной руки обхватить обе коленки, взявшись этими пальцами за коленки с боков чуть выше середины коленей (в самом глубоком месте - точке прикрепления мышц), другой рукой упереться в стопы. Сгибать обе ноги в коленях, притягивая их к животу, и разгибать (несколько раз); <br />5) аналогично предыдущему пункты, но вместо сгибания в коленях поднимать вертикально вверх прямые ноги, сгибая их в тазобедренном суставе, и опускать обратно (несколько раз); <br />6) вместо поднимания - вращение прямых поднятых ног вокруг тазобедренных суставов в обе стороны; <br />7) вместо прямых ног - ноги согнуты в коленях; <br />8) пункты 4),5),6),7), но для каждой ноги по отдельности; </p> <p>Обучение опоры на стопу (с 6 месяцев):</p> <p>положить ребенка животом на стол, так чтобы край стола приходился на линию тазобедренных суставов, а ножки свешивались вниз. Положить одну ножку так, чтобы ребенок коленкой оперся на стол. Держа ребенка за вытянутые руки, медленно вытягивать его вперед и вверх под углом 30'-45', увеличивая угол, так чтобы он вытащил свободную ножку и поставил ее на стопу, а потом и вторую, и в результате встал на ноги.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Fri, 08 May 2009 00:03:09 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=44#p44 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=43#p43 <p>Для того, чтобы сделать свои ноги красивыми в домашних условиях, вам понадобятся тазик и горячая вода, размягчающие и дезинфицирующие средства, пемза или шлифовальная пилка, набор для педикюра, в котором разделители для пальцев, щипчики и керамическая палочка для полировки ногтей, жидкость для снятия лака, лак и закрепитель лака, гель для удаления кутикул.</p> <p>Итак, первое это распаривающая ванна для ног. В горячую воду, налитую в тазик, можно добавить соды, морской соли или пенный для ванны. Если добавить в воду нарезанный лимон, это снимет с ног усталость, а немного марганцовки все продезинфицирует. Процедура длится 15-20 мин.</p> <p>После распаривания нужно обратить внимание на ногти. Сначала удалите остатки старого лака. Оливковое масло смягчит кожу кутикул. Маникюрной палочкой отодвиньте кожу кутикул, срезать ее не нужно. Подстригите ногти. Срезать их нужно прямо, а небольшое закругление придавать пилочкой. Не трогайте уголки ногтя, это может привести к врастанию их в палец.</p> <p>Теперь, когда ногти имеют ухоженный вид, нужно поработать над кожей. Мокрой пилкой или пемзой обработайте всю пятку, а затем всю огрубелую кожу на ступне и пальцах. Грубой пилкой обработайте кожу вокруг ногтей. После этого высушите ступни и сделайте легкий массаж с кремом.&#160; Не переусердствуйте в шлифовании своих ног. Если у вас большие «натоптыши» не пытайтесь удалить их за один раз, обрабатывайте ступни шлифовальной пилкой&#160; 1-2 раза в неделю, пользуйтесь смягчающим кремом и со временем они исчезнут.</p> <p>И, наконец, последние штрихи. Нанесите на ногти лак. Цвет должен сочетаться с цветом обуви, одежды и ногтей на руках, либо воспользуйтесь бесцветным лаком. Также бесцветный или очень бледный лак идеально подойдет для пальцев неправильной формы, т.к. не будет акцентировать внимание на ступнях, но придаст ухоженный вид. Лак на ногах высыхает дольше, чем на руках, поэтому старайтесь не наносить много слоев лака. Идеальный вариант - лак и закрепитель.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:54:26 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=43#p43 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=42#p42 <p>Уход за ногтями, хотя и трудоемок, но доставляет огромное удовольствие при достижении безукоризненной их формы и блеска, украшающих ваши нежные пальчики.</p> <p>Мы поделимся с вами маленькими секретами безукоризненного маникюра. Для начала очень важно правильно подобрать пилки. Если у вас крепкие ногти, то смело можете воспользоваться инструментом песочного или сапфирового видов. Если вы не можете похвастаться такими ногтями, предпочтите мелкозернистые пилки полукруглой формы с буферной зоной, которые отшлифуют ноготь и сохранят его структуру. Сразу же откажитесь от железных инструментов - это вчерашний день. Основа для пилок должна быть резиновой или картонной.</p> <p>Подпиливать стоит только сухие ногти, влажные могут начать расслаиваться. Сами движения должны осуществляться в одном направлении - от кончика ногтя к его лунке. Форма будет зависеть от состояния ногтя и от формы пальцев. Квадратные ногти украшают только длинные и тонкие пальцы. В остальных случаях лучше подойдет классическая овальная форма.</p> <p>Зеркальный блеск ногти получают при помощи полировщика, который имеет четыре рабочие поверхности с нанесенными цифрами, указывающими на последовательность полировки.</p> <p>Следующий этап - удаление кутикулы, в идеале, необрезным способом. Для этого на кутикулу нанесите специальную жидкость, которая бережно размягчит кожицу вокруг ногтя и будет препятствуют ее дальнейшему росту. Затем палочкой с &quot;копытцем&quot; из мягкой резины аккуратно сдвиньте кожицу вокруг ногтя назад.</p> <p>Для удаления заусенец нужно хорошо распарить руки в теплой ванночке с чайной ложкой глицерина или щепоткой соли, а затем вытереть их насухо чистым полотенцем. Специальными щипчиками для удаления заусенцев, которые имеют трехгранные кончики, осторожно скусите заусенец, располагая щипчики почти перпендикулярно к коже. Не забудьте перед процедурой продезинфицировать щипчики в спиртовом растворе. Мелкие порезы и ранки также обработайте любым дезинфицирующим средством.</p> <p><strong>Нанесение лака</strong></p> <p>И, наконец, нанесение лака. Сначала используется лак-основа - благодаря ему главный цвет получится более глубоким и ровным. Он должен подсохнуть в течение нескольких минут. Затем накладывают лак выбранного цвета. Пузырек встряхните, обмакните в него кисточку и обтерев ее о край, избавьтесь от излишков лака, а заодно и от пузырькового эффекта на поверхности ногтя.</p> <p>Способ нанесения лака прост, но хороший эффект наблюдается только при четком соблюдении последовательности в работе. Сначала кисточкой касаются середины ногтя и лишь потом мягко продвигают ее к краю. Не отрывая кисти от ногтя, ведут ее вверх к кончику с легким нажимом. Оставшимся лаком аккуратно закрашивают боковые стороны ногтя. Таким же образом наносится и второй слой. Для более быстрого высыхания ногти можно подержать под струей холодной воды. Излишки лака с кутикулы уберите обыкновенной ватной палочкой, смоченной жидкостью для снятия лака.</p> <p>Лак выбирают с учетом оттенка кожи и формы ногтей. Женщинам летнего или зимнего типа подойдут все лаки с голубой ноткой. При желтоватом оттенке кожи хороши теплые тона - классический красный или розовый. Без сомнения, длинные миндалевидные ногти украсят любые интенсивные оттенки, темные, благородно-матовые цвета. Ногти, поверхность которых имеет бороздки или неровности, не стоит покрывать перламутровым лаком, так как дефекты станут еще заметнее. Зрительно удлинить короткие ногти возможно при помощи светлых и перламутровых лаков, нанесенных так, чтобы края ногтя оставались незакрашенными.</p> <p>Соблюдая эти нехитрые условия, при постоянном уходе, вы всегда будете иметь красивые, аккуратные и здоровые ногти.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:51:47 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=42#p42 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=41#p41 <p>Помогает избавится от живота, не впадая в экстремальное вегетарианство.</p> <p><strong>ингредиенты: </strong></p> <p>350 мл куриного бульона (можно из кубика),&#160; 5 см порезанного кружочками лука порея, пригоршня мелкопорезанной мелиссы (лимонная мята), 60 -70&#160; грам очищенных вареных креветок, 1/4 чайной ложки имбиря, 1 чайная ложка тайского соуса для рыбы (если не найдешь в супермаркете - замени на сухую приправу для рыбы в пакетике), 1 чайная ложка неострого соевого соуса, 2 чайные ложки винного уксуса, щепотка мелко нарезаных листьев базилика, 1 яйцо (сырое куринное). Соль, перец, соус чили - по вкусу. В одной порции - 250 ккал, 9 г жира.</p> <p><strong>Как совместить все это:</strong></p> <p>Все вышеперечисленные ингредиенты (до базилика) поместить в кустрюлю и кипятить до тех пор, пока не сварится лук - порей. Добавить базилик, а затем взбитое яйцо. как только белок свернется - добавь соус чили.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:48:20 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=41#p41 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=40#p40 <p>Организм, перестроившийся на вынашивание ребенка, существенно меняется. Молочные железы становятся больше и тяжелее, оттягивают плечи вперед, что укорачивает мышцы груди и удлиняет мышцы спины. Появляется боль в спине, затылке, плечевом поясе. Суставные связки расслабляются, живот увеличивается, равновесие нарушается, женщина может легко споткнуться и даже упасть. Если мышцы спины тренированные, противостоять этому гораздо легче. Кроме того, чем больше женщина во время беременности укрепит мышцы груди и спины, тем легче ей будет в будущем поднимать и носить младенца.</p> <p>Подготовка к нелегкой задаче -<br />помогать организму в момент родов. </p> <p>На этом этапе основная нагрузка ложится на внутренние мышцы живота, таза и бедер. Часто женщины чувствуют себя обессиленными в процессе родоразрешения, потому что у них устают ноги.<br />Расслабление - очень важный момент. Чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело.<br /><strong>1. Набираем силу для потуг</strong><br />Представьте себе, что пупок на выдохе &quot;едет на лифте&quot; по позвоночнику. &quot;Тяните&quot; его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.<br /><strong>2. Помогаем растяжению мышц</strong><br />Как было описано в первом упражнении, &quot;отправляемся на пятый этаж&quot;. Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд &quot;застреваем&quot; на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.<br /><strong>3. Разгружаем позвоночник</strong><br />Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки<br />и спины.<br /><strong>4. Напитываемся кислородом</strong><br />Можно расслабленно сидеть на стуле, встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко - так, будто легкие ваши расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение в течение 10 минут. Важно: каждый раз выдыхайте полностью!<br /><strong>5. Облегчаем процесс будущих родов</strong><br />Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки, стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.<br /><strong>6. Делаем мышцы эластичными</strong><br />Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите в помощь эластичную ленту (или просто длинное полотенце). Наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бедренных суставов.<br /><strong>7. Уменьшаем боль в спине</strong><br />Представьте, что копчик у вас &quot;привязан&quot; к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в трех следующих упражнениях:<br />- Удерживать воображаемое сопротивление в течение 5 секунд в положении стоя (чуть подавшись вперед) - повторить 10 раз.<br />- Руки на коленях, корпус подать вперед.<br />- Стоя на четвереньках, покачивать таз вперед-назад (с усилием &quot;удерживая&quot; ленту).<br /><strong>8. Тренируем выносливость</strong><br />Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку.<br />Лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна:<br />- сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд.<br />- вообразите &quot;поездку в лифте&quot; в направлении от влагалища до пупка, медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.</p> <p>Несколько полезных советов: </p> <p>- Приобретите гимнастический коврик. Мягкий ковер тоже подойдет для занятий, но на специальном коврике вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит.<br />- За час до начала занятий перекусите легкой пищей. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется.<br />- Пейте воду до, в процессе занятий и после, для того чтобы с потом организм не терял лишнюю жидкость и температура тела не повышалась.<br />- Каждое упражнение начинайте и заканчивайте дыханием животом: сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем полный выдох через рот.<br />- Упражнения выполняйте, считая при этом вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется.<br />- Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме.<br />- Порядок выполнения упражнений произвольный. Делайте так, как вам удобнее. Не заставляйте себя силой обязательно выполнять всю программу каждый день.<br />Во время беременности совершенно нормальна ситуация, когда в один день у вас энергии много, а в другой - мало. В такой &quot;вялый&quot; день сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются вам легко или которые особенно нравятся.<br />- Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза. Это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражнения, в эти мгновения душа и тело должны сливаться.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:43:29 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=40#p40 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=39#p39 <p>Упражнения для укрепления мышц ног </p> <p>Ходьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день - результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу. </p> <p>Выпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу - 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации - обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны. </p> <p>&#160; &#160; * Поставьте ноги на ширине плеч </p> <p>&#160; &#160; * Расправьте спину, примите строго вертикальное положение </p> <p>&#160; &#160; * С правой ноги сделайте максимально широкий шаг вперед </p> <p>&#160; &#160; * Руки остаются на бедрах </p> <p>&#160; &#160; * Медленно опуститесь вниз </p> <p>&#160; &#160; * Проверьте, образуют ли ноги прямой угол в колене </p> <p>&#160; &#160; * Приведите в движение мышцы ног </p> <p>&#160; &#160; * Медленно поднимитесь </p> <p>&#160; &#160; * Повторите упражнение сначала</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:40:08 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=39#p39 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=38#p38 <p>Женщины, имеющие лишний вес зачастую обладают аппетитными формами засчет жировой ткани в области груди. Но это выглядит сексуально, когда данная ткань только спереди, вряд ли кому то понравятся жировые складки на спине, которые сразу дают о себе знать, стоит только застегнуть тугой бюстгальтер. Тренировать мышцы спины необходимо, поскольку это поможет и уменьшить жировую прослойку на спине и сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать вашу осанку. К тому же развитые мышцы спины заставят вашу талию и бедра выглядеть стройнее. Данные упражнения направлены на разработку верхних и нижних мышц спины. Количество повторов для каждого упражнения - 15-20 раз по 2 подхода. Успехов! <br /><strong><br />Упражнение №1. </strong></p> <p>1а. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Втяните мышцы живота к позвоночнику, так чтобы образовалось пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию. </p> <p>1б. Приподнимите свою правую руку и левую ногу с пола и тяните их к противоположным сторонам комнаты. Медленно сосчитайте до 5, затем медленно опустите. Проделайте то же самое со своей левой рукой и правой ногой и чередуйте серии, пока не выполните необходимое количество подходов. </p> <p><strong>Упражнение №2. </strong></p> <p>2а. Лягте на живот, расположив согнутые в локтях руки на полу (кисти расслабьте, расположив их на плечах), вытяните ноги. Втяните живот, так, чтобы образовалось небольшое пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию. </p> <p>2б. Без помощи рук приподнимите вверх грудь и голову настолько высоко, насколько сможете, ваши руки тоже поднимутся с туловищем. Задержитесь на несколько секунд, пока не почувствуете напряжение в нижней части спины, а затем медленно опуститесь. Повторяйте, пока не выполните необходимое количество подходов. </p> <p><strong>Упражнение №3. </strong></p> <p>3а. Встаньте, выставив левую ногу чуть вперед, а правую чуть назад на расстоянии шага друг от друга. Возьмите гантелю или бутылку с водой в правую руку и вытяните перед собой. Положите свою левую руку на бедро левой ноги для опоры. Опустите правую руку вниз. </p> <p>3б. Поднимайте руку с весом до уровня талии, а потом медленно опускайте вниз. Когда выполните необходимое количество повторов, проделайте то же самое левой рукой (также поменяв ноги).</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:38:54 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=38#p38 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=37#p37 <p><strong>Приседания</strong></p> <p>Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.</p> <p>Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.</p> <p>Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.</p> <p><strong>Выпады на одной ноге</strong></p> <p>Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.</p> <p>Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.</p> <p>Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.</p> <p><strong>Упражнения для груди</strong></p> <p>1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.<br />Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.</p> <p>Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.</p> <p>Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.</p> <p>2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.</p> <p>Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.</p> <p>Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.</p> <p><strong>Упражнение для талии</strong></p> <p>Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.</p> <p>Это упражнение делает талию тоньше - и вы худеете!</p> <p>Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.</p> <p><strong>Упражнение для похудения в области живота</strong></p> <p>1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.</p> <p>Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.</p> <p>2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.</p> <p>Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.</p> <p>Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.</p> <p>Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.</p> <p>Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.</p> <p>Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:36:17 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=37#p37 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=36#p36 <p>Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом. Предположим максимальное количество килограмм в штанге, которую вы можете поднять составляет 12 кг.&#160; Большим весом для вас является 80% от максимального, это означает, что вы должны работать с весом в не больше 10 кг </p> <p>Начиная выполнять упражнение в первый раз сделаете 12 повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Следующий подход уже с весом в 60% от максимального. Последующие два подхода делайте с весом, который составляет 80 % от вашего максимального веса </p> <p>Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более 10 раз </p> <p>Есть переломный момент, когда вы чувствуете, что больше повторений сделать не можете, вы чувствуете, как печет в мышцах. Постарайтесь сделать усилие и повторите на издыхание упражнение еще два раза </p> <p>На усилие надо делать выдох, а на расслаблении вдох </p> <p>Упражнение 1 </p> <p>Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни упираются в скамейку, локти находятся на весу. В согнутых руках у вас должна быть штанга или попросите, чтобы кто-то подавал вам ее. Вы держите штангу на уровне груди, при хвате на вас смотрит тыльная стороны ладони. Аккуратно и медленно поднимайте штангу вверх на вытянутые руки и так же медленно опускайте ее вниз до уровня, чуть ниже сосков груди. Не бойтесь, что это упражнение чаще всего делают мужчины, вы не станет похожей на них. Женские мышцы, которые находятся в верхней части тела слабее мужских, поэтом стать Геркулесом вам не грозит. </p> <p>Упражнение 2 </p> <p>Расположитесь между двумя спортивными блоками. Это грузы. К каждому из них прикреплен трос с рукоятью, за которую вам надо будет взяться каждой рукой. Согните руки в локтях и начинайте медленно сводить руки до полного соприкосновения запястьев. Медленно верните руки в исходное положение. </p> <p>Упражнение 3 </p> <p>Лягте на уже знакомую скамейку лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней. Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение. </p> <p>Пока вы еще не очень испугались, мы предложим вам и пару более простых упражнений. Они менее эффективны, но в комплексе принесут хороший результат. </p> <p>Упражнение 1 </p> <p>Соедините ладони, и согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти&#160; напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней. Статическое упражнение надо делать около 10 раз. Сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд. </p> <p>Упражнение 2 </p> <p>Выполните отжимания от пола. Чтобы оно давалось вам легче, можете делать отжимания согнув ноги в коленях. Отжимание делается в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во втором заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди. Каждую часть упражнения повторите по пять раз. </p> <p>Упражнение 3 </p> <p>Обопритесь вытянутыми руками о стену. Постарайтесь, чуть согнув локти дотянуться грудью до стены.&#160; Сделаете десять повторов. </p> <p>Когда вы начнете выполнять упражнения,&#160; не стоит рассчитывать на мгновенны результат. Первые «ростки» вы заметите только через полтора месяца, при условии, что будете тренироваться, как минимум четыре раза в неделю и делать упражнения правильно.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:33:52 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=36#p36 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=35#p35 <p>Крепкие, натренированные мышцы ягодиц делают попку округлой и подтянутой. И даже если они на данный момент «похоронены» под слоем жира, не стоит отчаиваться и опускать руки. Наоборот, сядьте на стул, держите спину прямо, постепенно начинайте напрягать мышцы ягодиц, делая это все сильнее и сильнее. Даже если у вас большой вес, вы с удивлением заметите, что ваше тело немного приподнимается над стулом - настолько значительна сила этих мышц. А представьте, какой положительный результат вас ожидает, если вы посвятите тренировке мышц ягодиц ежедневно всего лишь десять минут. И начинать можно прямо сейчас, сидя на работе, используя первое простое упражнение. </p> <p>1. Сидя на стуле, спина прямая, ноги оторвите от пола и держите их «на весу», подняв носки максимально вверх. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее, задержитесь на несколько секунд в максимальной точке напряжения, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Через некоторое время вы заметите, что напрягаются и мышцы задней поверхности бедра. Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, вместе с ягодичными мышцами напрягайте и мышцы живота, как бы втягивая все «в себя». </p> <p>2. Лягте на пол, на спину, колени согните, ноги поставьте на ширину плеч, ступнями опираясь о стену. С силой сжимайте мышцы ягодиц, при этом вы заметите, что таз отрывается от пола. Выполнять упражнение нужно только за счет мышц ягодиц, не приподнимая спину и не отрывая поясницу от пола. Через некоторое время можно выполнять данное упражнение на четыре счета - на «раз»-«два» таз выталкивается вверх, на «три»-«четыре» опускается в исходное положение. </p> <p>3. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте их на пол, на ширине плеч. На счет «раз»-«два»&#160; с силой сожмите мышцы ягодиц и слегка оторвите таз от пола, одновременно сводя колени. На счет «три»-«четыре» вернитесь в исходное положение. Спину от пола не отрывайте. Повторите упражнение 10 раз. </p> <p>4. Встаньте «на четвереньки», ноги на ширине плеч. На счет «раз»-«два» выпрямите ногу таким образом, чтобы она составляла прямую линию с телом. На счет «три»-«четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз каждой ногой. </p> <p>5. Встаньте на колени, ноги вместе, носки упираются в пол, сядьте ягодицами на пятки. Упор на пальцы рук сзади. Напрягите мышцы ягодиц и делайте движение тазом вперед, отрывая ягодицы от пяток. Амплитуда движений небольшая, главное сильно напрягать мышцы ягодиц. Повторите движение 25 раз. </p> <p>6. Лягте на пол, на бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю выпрямите, носок на себя. Напрягая мышцы ягодиц, сгибайте, подтягивая к груди и выпрямляйте в исходное положение верхнюю ногу в быстром темпе. Повторите по 20 раз каждой ногой. </p> <p>7. Лежа на полу, на боку. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю выпрямите и слегка отведите назад. Выполняйте движение верхней ногой вверх-вниз. Повторите по 20 раз каждой ногой. </p> <p>8. Встаньте прямо, ноги вместе. Выполняйте медленное приседание, ягодицы напрячь и выставить назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Когда вы достигните точки «сиденья» стула, зависните в воздухе на несколько секунд, не расслабляя при этом мышцы ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. </p> <p>9. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и отводите ногу назад. Выполните 20 раз, затем поменяйте ногу. </p> <p>10. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и поднимите их к плечам. Выполняйте полуприседания, сильно напрягая ягодицы. Варьируйте темп упражнения от быстрого до медленного. Повторите 15 раз. </p> <p>11. Стоя прямо, поставьте правую ногу на платформу. Выполняйте перенос тяжести тела с левой ноги, которая стоит на полу, на правую ногу, которая стоит на платформе. При подъеме на платформу и упоре на правую ногу, левая повисает в воздухе. Сделайте 10 подъемов на платформу, затем поменяйте ноги.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:30:19 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=35#p35 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=34#p34 <p>Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата. </p> <p>1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз. </p> <p>2. Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз. </p> <p>3. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. «Пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно, через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз. </p> <p>5. Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 8 раз. </p> <p>6. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз. </p> <p>7. Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются друг друга, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз. </p> <p>8. Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола, потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз. </p> <p>9. Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти. Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз. </p> <p>10. Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом 90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15. Таким образом, сделайте три серии упражнений. </p> <p>11. Лежа на полу, вытяните вверх прямые руки. Согните ноги под углом 45°, поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. </p> <p>12. Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз. </p> <p>13. Сядьте на диван, ступни стоят на полу. Сложите руки перед грудью. Напрягите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. </p> <p>14. Исходное положение то же. Отклонитесь назад, и попеременно поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево. Повторите 10 раз. </p> <p>15. Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают только ноги. </p> <p>16. Сядьте на пол, упор на руки сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Во время всего выполнения упражнения ноги на пол не ставятся. Также нельзя сильно откланяться назад. Упражнение делаем на четыре счета. На счет «раз» - одна нога выпрямляется вдоль пола, не касаясь его. На счет «два» - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10 см от пола. Задержите ноги в этом положении на 1-2- секунды, а потом переходите к счету «три». На счет «три» - сгибается та нога, которая выпрямлялась на счет «раз». Вторая нога остается прямой и неподвижной над полом. На счет «четыре» - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. Выполните без остановок 10-15 раз.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 23:29:20 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=34#p34 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=33#p33 <p><strong>Лимонад</strong><br />Ингредиенты: 1,5 л воды, сок 4 лимонов, 3/4 стакана сахара.<br />Рецепт: В воду добавить сок, натертую цедру 1 лимона и сахар. </p> <p>Размешать смесь и проварить в течение 10 мин. Процедить полученный сироп через тонкую ткань и охладить. </p> <p>Подать напиток с ломтиком лимона.</p> <p><strong>Холодный напиток из клубники</strong><br />Ингредиенты: 500 г клубники, 0,5 л молока, 0,5 стакана сливок, сахар.<br />Рецепт: Клубнику промыть, обсушить, протереть через сито, добавить молока, сахара по вкусу, размешать, разлить в высокие фужеры, остудить в холодильнике. </p> <p>Перед подачей взбить сливки и разложить их сверху в фужеры. </p> <p>Подавать напиток очень холодным.</p> <p><strong>Освежающий напиток из облепихи</strong><br />Рецепт: Готовят из листьев облепихи и мяты перечной. Берут равные (по одной горсти), заливают кипятком (3-5 л) и оставляют для настаивания на 5-6 ч, процеживают, добавляют 0,5 стакана меда и охлаждают.</p> <p><strong>Мятный напиток</strong><br />Ингредиенты: 1 л воды, 1/2 чайной ложки лимонной кислоты, 1—2 столовые ложки сахара, 2 столовые ложки сушеной мяты перечной.</p> <p>Рецепт: Воду вскипятить вместе с лимонной кислотой, сахаром, в кипящую воду засыпать мяту, остудить, процедить. </p> <p>Края стаканов нетереть ломтиком лимона, погрузить их в сахар, дать ему засохнуть и затем осторожно в стаканы влить процеженный напиток.</p> <p><strong>Напиток из морковного и ягодного сока</strong><br />Ингредиенты: 1 кг моркови, 3/4 стакана клюквенного сока, 0,5 л воды, сок из 1/2 лимона, сахар.</p> <p>Рецепт: Очищенную и промытую морковь натереть на терке, залить водой и поставить на 2 часа в холодильник, плотно закрыв крышкой. Затем хорошо отжать через полотняную тряпочку. </p> <p>В морковный сок добавить сок лимона, сок клюквы и сахар по вкусу. </p> <p>Подавать напиток холодным в стаканах.</p> <p><strong>Напиток Утро</strong><br />Ингредиенты: На 1 л напитка: сок морковный 600, сок яблочный 400, сахар 100.<br />Рецепт: В морковный сок добавляют сахар, который размешивают до растворения, затем наливают яблочный сок. </p> <p>При приготовлении морковного сока на соковыжималке выход сока из 1 кг очищенной измельченной моркови составляет 650 г.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 21:04:15 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=33#p33 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>Материал из Википедии — свободной энциклопедии</p> <p><strong>Женственность </strong>— этическая категория, означающая совокупность качеств, ожидаемых от женщины, таких как: эмоциональность, ранимость, кажущаяся беззащитность, хрупкость, что вызывает в мужчине желание оберегать и защищать; квинтэссенция феминного гендерного стереотипа.</p> <p>Женственность также является социально-психологической категорией, означающий набор качеств некоторых мужчин, которые отличаются в своём поведении и мироощущении от большинства представителей «сильного пола». Эта черта нередко является причиной дискриминации, остракизма, неприязни и даже ненависти со стороны других людей.</p> <p><strong>Как приобрести женственность?</strong></p> <p>Женственность - то чем одарена каждая девушка и нам, конечно, нужно пользоваться этим! Ведь нами обожаемые мужчины предпочитают нежных и чувственных натур, а мы забывая об этом, со временем взваливаем на себя все больше мужских забот и качеств.&#160; Как же оставаться женственной и такой желанной? Вот несколько простых советов.</p> <p>1. Отличное начало дня<br />C того момента как проснулась нужно сладко потянуться и пожелать доброе утро себе любимой. Во время умывания, говори себе, что ты самая красивая, самая умная, что ты всего добьешься. Думай позитивно, и ты добьешься прекрасных результатов, как в работе, так и в личной жизни.<br />2. Улыбнись и тебе улыбнуться в ответ<br />Держите спину прямо, подбородок выше, улыбайтесь чаще. Это будет доставлять удовольствие не только вам, но и окружающим. Улыбнешься одним, обязательно получишь улыбку от другого. Тем более что улыбка делает вас красивее и привлекательнее.<br />3. Внешний облик<br />Украсьте свою одежду разными аксессуарами, например легкий шарфик на шею и под цвет несколько браслетов на руку будет в самый раз. Одевайтесь стильно, красиво и элегантно. Чаще одевайте юбку с туфлями на высоких каблуках. Это будет делать вас выше остальных, что придаст уверенности в себе.<br />4. Как важен макияж<br />Не нужно использовать много косметики, чтобы сделать себя красавицей. Достаточно нанести только помаду, немного румян, и накрасить глаза тушью, сделать выразительнее свои глазки, чтобы заворожить окружающих тебя людей. Вы так прекрасны и очаровательны когда выглядите ухоженно.<br />5. Тет-а-тет о чувствах<br />Не бойся говорить о своих чувствах. Нужно быть открытой и приветливой, мир вокруг нас прекрасен. И поделиться своим хорошим настроением с друзьями, вот что помогает жить!<br />6. Здоровое питание<br />Твоё настроение во многом зависит от того, что ты ешь, пьешь, читаешь или видишь. Избегай некачественного питания, не ешь много сладкого. Оно может сделать тебя полнее или сделает твою кожу хуже. Почитай книги о том, как надо правильно питаться, чтобы не испортить свое настроение и фигуру.<br />7. Побалуйте себя<br />Сходите в салон красоты, сделайте красивую прическу, маникюр, педикюр. Посетите массажиста, он поможет вам не только расслабиться, но и быть здоровой. Не бойтесь потратить деньги, ведь это важно, и вы этого определенно заслуживаете.<br />8. Потрать время на уход за телом<br />Пользуйтесь различными кремами и лосьонами, чтобы ваша кожа надолго осталась молодой и выглядела безупречно. Ходите чаще гулять, бегайте по утрам, сходите в тренажерный зал, подкачайте свое тело. <br />9. Встреча с подругами<br />Конечно же, у тебя есть подруги. Не забывай их, почаще встречайся, сходите вместе в центр, по магазинам или посидите в кафе за чашечкой кофе. Подруг нельзя забывать, ведь они всегда тебя поддержат в трудную минуту, дадут хороший совет. Ну и, в конце концов, с кем кроме них, ты можешь обсуждать свою новую любовь?<br />Теперь ты можешь быть не только успешной женщиной, но и очень женственной.</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 20:56:00 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=32#p32 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=31#p31 <p>Эта статья была опубликованна в журнале &quot;Домашний очаг&quot; в апреле 2002 г.</p> <p>автор: Сергей Шипунов</p> <p>Словесное айкидо<br /><br /> </p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Конец 18 века. Только что отгремела великая французская революция. Англичане в то время ненавидели французов. Но судьба распорядилась так, что Вольтер оказался на улицах Лондона. Вдруг толпа агрессивно настроенных англичан окружила его. «Француз! Француз!», - раздались крики, - «Повесить его!». </p> <p>Казалось, что от смерти уже не уйти. Но что сделал Вольтер? Он воскликнул, обращаясь к обезумевшей и неуправляемой толпе: «Англичане! Вы хотите меня повесить за то, что я француз? Но не достаточно ли я уже наказан тем, что я не англичанин?»</p> <p>Раздался смех, и англичане оставили Вольтера в живых…<br /><br /> </p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; В чем-то это похоже на магию, не так ли? Когда буквально несколькими словами, как волшебным заклинанием, удается поменять отношение к себе со стороны совершенно неуправляемой толпы</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Но как бы вы это не назвали: волшебство, психологическое айкидо, или просто – великолепное умение общаться, думаю, что вам было бы интересно научиться элементам этого мастерства. </p> <p>Как с помощью слова можно влиять на людей и менять их видение окружающего мира?<br /><br /> </p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Каждое утро Зоя со страхом думала о том, что сегодня нужно идти в школу. Все дело было&#160; в ее росте. Прозвище «коротышка», которое преследовало ее последние три года, стало совсем невыносимым в выпускном классе, когда так хотелось хоть немножко почувствовать себя привлекательной и интересной.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Однажды, когда она стояла на остановке и плакала, к ней подошел какой-то мужчина и, покачивая головой, то ли проворчал, то ли попробовал успокоить: «Что-то в этом мире неправильно, если такая миниатюрная, изящная и хрупкая девушка должна плакать…» Скоро подъехал автобус и мужчина уехал, но от его слов стало как-то спокойнее и теплей.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; На следующий день Зоя преобразилась. Она чувствовала себя спокойно и уверенно.&#160; Каждый раз, когда кто-то по привычке пробовал обратиться к ней словами «коротышка» или «лилипутик», она удивленно поднимала брови и с достоинством отвечала: «Я не коротышка, я миниатюрная и при этом изящная и хрупкая, не нужно меня оскорблять»... Буквально через неделю прозвище «коротышка» уже ушло в прошлое.<br /><br /> </p> <p>Давайте попробуем на примере этой истории разобраться в том, как работает принцип психологического айкидо в общении. </p> <p>С чего все началось? Как и многое в этом мире, все началось со слова. Всего девять букв – «к-о-р-о-т-ы-ш-к-а», а жизнь уже испорчена, иногда на годы.<br /><br /> </p> <p>Время от времени такое бывает практически с каждым. Иногда кто-то чужой и намеренно – а гораздо чаще близкий, родной и совсем не нарочно – выпускает в вашу сторону «отравленную стрелу» - обвинение, наезд, оскорбление. <br /><br /> </p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Не ожидал, что ты такая жадина!</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Ну ты и лентяйка!</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Что за свинарник у тебя в комнате?</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; У тебя мозги как у курицы!</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; …<br /><br /> </p> <p>Знакомо? И пока эта стрела летит, нужно успеть что-то придумать и сказать в ответ. Иначе обвинение может пригвоздить к позорному столбу, и смыть с себя клеймо «жадины», «лентяя», «глупца» будет очень-очень непросто. Так, к Зое ее прозвище прилипло на несколько лет.</p> <p>Как же увернуться от наезда?<br /><br /> </p> <p>Во-первых, не стоит показывать, что обвинение вас как-то задело или обидело. Конечно, это бывает ужасно трудно, но отнеситесь к наезду просто как к набору слов (звуков), который вам нужно перевести с одного языка на другой. А хороший переводчик всегда сможет сделать так, чтобы эти слова зазвучали в нужном ему русле. </p> <p>Если же вы успели выдать эмоцию: обиду, злость, раздражение – то все уже понимают, что наезд «сработал», и ваши дальнейшие слова будут восприниматься как защита и оправдание, а не как элегантный перевод чьего-то грубого высказывания.</p> <p>Так, в случае с Зоей, половина ее успеха была в том, что она начала держаться спокойно, уверенно и с достоинством.<br /><br /> </p> <p>А во вторых, нужно быть именно переводчиком. Если вы начнете в лоб возражать в ответ: «нет, я не коротышка», «нет, я не неряха», «нет, я не жадина»… то это не сработает. </p> <p>То, что нужно сделать, так это взять слово, которое в вас запущено, немножко поколдовать над ним, и вернуть обратно, уже в преображенном виде. Таким образом, вы не сопротивляетесь, а просто красиво используете слова собеседника, в своих интересах.<br /><br /> </p> <p>Существуют два основных приема, которые можно использовать для подобного рода «переводов». Эти приемы можно условно назвать «позитивный синоним» и «подходящая ситуация».<br /><br /> </p> <p>Итак, первый прием – «позитивный синоним». «Великий и могучий русский язык» позволяет к каждому слову подобрать слово с таким же значением, а иногда и несколько. Причем слово, именно с той эмоциональной окраской, которую вам хотелось бы выразить. </p> <p>Несколько примеров: два слова – вроде описывают одно и то же, но одно с негативной оценкой, а другое – с позитивной.</p> <p>Жадная – Хозяйственная</p> <p>Ленивая – Экономящая свои силы<br />Свинарник в комнате – Творческий беспорядок</p> <p>Глупая – Нестандартно мыслящая</p> <p>В чем-то такие пары слов можно назвать «оскорбительно-похвалительным словарем», в который стоит заглянуть, когда вы не совсем представляете, как перевести какой-нибудь наезд, так, чтобы он начал выглядеть похвалой.</p> <p>Очень красиво показал, как пользоваться этим приемом, домовенок Кузя в своем знаменитом высказывании: «Я не жадный, я домовитый». Всего одна фраза, а отношение к этому, весьма спорному свойству характера, уже совершенно другое. </p> <p>Так что теперь, если вы услышите обидные слова в свой адрес, – то вы уже знаете что нужно делать: подобрать синоним с позитивной окраской, с достоинством ответить:</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Я не ленивая, я просто не суечусь почем зря</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Это не свинарник, это творческий беспорядок</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Я не занудная, я настойчивая</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Я не истеричная, я искренняя и эмоциональная</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; …</p> <p>Решая свою проблему, Зоя сумела сделать даже тройной перевод: «Я не коротышка, я миниатюрная и при этом изящная и хрупкая».<br /><br /> </p> <p>В качестве еще одной иллюстрации, небольшой анекдот:</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Приходит как-то Лиса ко Льву и просит написать характеристику на Осла. Тот, не долго думая, пишет: «Туп и упрям».</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Но это же характеристика на повышение, - возмущается Лиса.</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; А что писать?</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; Напиши: «Устойчив в своих убеждениях и упорен в их достижении».J<br /><br /> </p> <p>Перейдем теперь ко второму приему – «подходящая ситуация». </p> <p>Есть мудрая поговорка: «Грязь – это нужное вещество в ненужном месте». Поэтому если кто-то кинул в вас «комок грязи», то нужно постараться мгновенно найти выгодную вам «подходящую ситуацию», и тогда до вас вместо «грязи» долетит уже небольшой «слиток золота». <br /><br /> </p> <p>Например,</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; &#160;«Ты некрасивая!» «Зато на работе начальник не будет ко мне приставать». «Зато на мне женятся по любви». Как видите, в контексте работы или выбора спутника жизни, такое свойство как «некрасивость» может оказаться очень даже полезным. </p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; &#160;«Ты упрямая!» «Зато когда речь идет о том, чтобы выучить до конца иностранный язык или добиться своего, многие могут позавидовать моей настойчивости». Здесь использован и первый прием: «упрямство» превращено в «настойчивость», и второй прием - найдены «подходящие ситуации»: «изучение иностранных языков и необходимость добиться своего».</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; &#160;«Ты слишком вспыльчивая!» «Да, но вечером в постели тебе, почему-то это очень даже нравиться!».</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; &#160;«Ты слишком неуверенная!» «Зато я редко принимаю глупые и непродуманные решения».</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; &#160;«Ты слишком много времени тратишь на маникюр!» «Но ты ведь меня не торопишь, когда я с такой же тщательностью готовлю ужин или убираю комнату».</p> <p>–&#160; &#160; &#160; &#160; &#160;…<br /><br /> </p> <p>Наверное, вы уже успели уловить то, как пользоваться вторым приемом –&#160; подбираете «подходящую ситуацию», и используете словесную формулу: «Зато, в такой-то ситуации, это свойство моего характера, очень даже пригодится…».</p> <p>По своей сути этот прием тоже «перевод», который позволяет превращать «наезды» в нейтральные высказывания или даже в похвалы в ваш адрес.<br /><br /> </p> <p>Если недовольство другого человека направленно не на вас, а на кого-то другого, например, на вашу подругу, то и здесь, вы можете использовать эти приемы. Приведу пример из жизни:</p> <p>К одному психотерапевту пришел мужчина, который жаловался на свою жену: «Она слишком разборчива! Когда мы ходим с ней по магазинам, она по несколько часов примеряет и перебирает разные вещи, и в конце концов так и ничего не покупает! Я же при этом вынужден ждать и тратить свое время! Ее привередливость просто сводит меня с ума!» На что психотерапевт ответил: «Представляете, а ведь из всех мужчин на свете она выбрала именно вас!».</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Легко заметить, что здесь психотерапевт нашел «подходящую ситуацию» - «выбор спутника жизни», и таким образом, буквально несколькими словами, поменял отношение мужа к жене, - муж даже начал восхищался разборчивостью своей супруги.<br /><br /> </p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Теперь, если мы вернемся к вопросу: «Как же увернуться от наезда?», то сможем легко сформулировать правильную стратегию поведения:</p> <p>Во-первых, сохранять спокойное и уверенное состояние.</p> <p>А во-вторых, используя приемы «позитивный синоним» и «подходящая ситуация» - «перевести» наезд так, чтобы он начал звучать нейтрально или даже в виде похвалы в ваш адрес.<br /><br /> </p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Может быть все это действительно: волшебство, магия, заклинания. Но тогда, наверное, вы уже догадались, что стать волшебницей очень просто. Что используя самые обычные слова, вы можете превращать «жадных» в «хозяйственных», «занудных» в «настойчивых», «медлительных» в «основательных» «коротышек» в «изящных и хрупких». Что вы можете создавать у других людей такое видение мира, которое кажется вам более разумным и привлекательным.&#160; Остается лишь пожелать: будьте волшебницами в своей жизни!</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 20:50:25 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=31#p31 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=30#p30 <p>Эта статья была опубликованна в журнале &quot;Домашний очаг&quot; в марте 2003 г.</p> <p><strong>9 упражнений для души</strong></p> <p>управляем внутренней, душевной погодой<br /><br /> </p> <p>Метеорологи уже давно добились впечатляющих результатов в управлении погодой. Им ничто не стоит разогнать тучи или предотвратить снегопад (при соответствующем финансировании, конечно!). За это им честь и хвала!</p> <p>Что же касается внутренней, душевной погоды, то оказывается – ею&#160; тоже можно управлять! Если у вас в душе вдруг стало пасмурно и уныло, начал тоскливо накрапывать мелкий дождь и печально завывать промозглый ветер – не отчаивайтесь. Хорошее настроение при желании можно вернуть буквально за пару минут. Попробуйте один или несколько приемов из этой статьи, и в вашем внутреннем мире вновь засияет солнышко!<br /><br /> </p> <p><strong>«Эмоциональный жест»</strong></p> <p>Что в душе, то и в теле. На грусть тело реагирует сгорбленными плечами, опущенной головой, тяжелым дыханием. На радость – улыбкой, стройной осанкой, приподнятым подбородком, ровным и уверенным дыханием.</p> <p>Но этот закон верен и в обратную сторону: что в теле, то и в душе. Тело и душа настолько привыкают подстраиваться друг под друга, что задав определенную формочку для тела, можно вызвать нужные эмоции в душе. </p> <p>Этот прием давно знают и с удовольствием используют актеры: когда через тело, через определенный «эмоциональный жест», вызывается нужное чувство. И если «вся наша жизнь – игра» и все мы в чем-то актеры, то почему бы и нам не научиться, когда нужно, создавать себе хорошее настроение? </p> <p>Итак, если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте сбить это состояние, используя произвольную комбинацию из следующих физических действий:</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Сделайте несколько очень глубоких вздохов-выдохов</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Разок-другой зевните с удовольствием</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания…</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; «Трясучка» - потряситесь всем телом, так чтобы пошла мелкая дрожь.</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; «Напряжение-расслабление» - максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии, и потом сбросьте напряжение.</p> <p>Эти приемы помогают нейтрализовать влияние негативных эмоций. После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов». Например, таких:</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперед, голову гордо поднимите вверх…</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам, людям или просто так…). Удерживайте улыбку как минимум 10 минут!</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; С криком «Yes!» вскиньте руки вверх!</p> <p>Список подобных «позитивных эмоциональных жестов» можно продолжать достаточно долго, но на самом деле гнаться за количеством не нужно. Достаточно знать 2-3 своих любимых движения, которые позволяют буквально в мгновенье ока сменить внутреннее состояние. И, конечно же, не только знать, но и использовать.<br /><br /> </p> <p><strong>«Очистка радиоэфира»</strong></p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Если в душе плохо, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Что они говорят и с какой интонацией? Какая звуковая поддержка у вашего плохого настроения?</p> <p>Скорее всего, она на высоте. Зацикленно, как испорченная грампластинка, вы можете целыми часами повторять чьи-то грубые и обидные слова, сказанные в ваш адрес, не осознавая этого.</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Бабушка, которая оскорбила вас в автобусе, уже давно уехала. Но вы, сами не замечая того, можете уже в сотый раз воспроизводить в своей памяти ее ругань.</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он еще ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь, транслируя этот вымышленный разговор.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Пока эти внутренние голоса-пакостники будут хозяйничать у вас в голове – великолепная подпитка вашему плохому настроению обеспечена. Что же делать? Можно воспользоваться как минимум двумя приемами:</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Запустите как бы ускоренную перемотку (если это радио внутри вашей головы – то значит и в вашей власти им управлять!) Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными… И воспринимать их всерьез будет уже невозможно. Скорее, даже придется сдерживать себя, чтобы не рассмеяться.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Второй вариант – запустить во внутреннем радиоэфире какую-нибудь веселую песню: «А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо…» или «Жил да был черный кот за углом…» Двадцати минут такой веселой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.<br /><br /> </p> <p><strong>«Машина времени»</strong></p> <p>Время лечит все. То, что в школьные времена казалось самой ужасной трагедией в жизни, по прошествии лет способно вызвать разве что спокойную улыбку. Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли?</p> <p>Но раз так, то что мешает, вместо того чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени), и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем.</p> <p>Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только на 10-20 лет более старшего, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида. </p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Уволили с работы? Неужели через десяток лет это событие далекого прошлого будет вас волновать?</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Сожгли утюгом новое платье? Да уже через две недели это будет казаться вам сущим пустяком.</p> <p>Если плохому настроению еще под силу справиться с вами сегодняшними, то вы из будущего ему явно не по зубам. Поэтому переживайте тяжелые моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из своего будущего. Когда уже есть и запас житейской мудрости, и философское отношение к жизненным неурядицам, и понимание, что «и это пройдет…»<br /><br /> </p> <p> <strong>«Взрыв эмоций»</strong></p> <p>Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котел, то самое лучшее в этой ситуации -- это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться. </p> <p>Если хочется плакать – проревитесь от всей души, так, чтобы слезами смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие.</p> <p>Если внутри кипит злость – возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно попадется под руку.</p> <p>Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи -- это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями… гроза кратковременна, и обычно сразу после нее в небе появляется радуга и вновь начинает греть теплое солнышко.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; К этой технике есть два замечания:</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете – то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей, а на подушку…</p> <p>А во-вторых,&#160; постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам. Если вовремя применять другие приемы из этой статьи, то «аварийные взрывы» вам не потребуются.&#160; </p> <p><strong>«Взгляд юмориста!»</strong></p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; А если бы вы работали Михаилом Задорновым? Непростая работа, не так ли? Это же нужно в каждой ситуации, даже весьма плачевной, находить какие-то позитивные стороны: что-то, над чем можно посмеяться, чему можно улыбнуться. </p> <p>Ну, а если все-таки попробовать? Смотреть на жизнь глазами юмориста?</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; В следующий раз, когда в вашей жизни произойдет что-то, что видится в мрачных красках, взгляните на это событие по иному. Так, как будто вам нужно сделать из него юмористическую зарисовку. Ну работа у вас такая!</p> <p>Что смешное можно заметить в этом событии? Как можно о нем рассказать так, чтобы это было весело и интересно? Ищите такие детали в происшедшем, которые сделают его достойным юмористического журнала.</p> <p>И если в результате ваши друзья смеются, слушая о том, как вы сломали себе ногу, или устроили пожар на даче, или о том, как у вас угнали автомобиль… значит, все в порядке! Находить светлые стороны в любой ситуации вы умеете!<br /><br /> </p> <p> <strong>«Забор Тома Сойера»</strong></p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Есть дела, которые сами по себе способны испортить настроение: мойка посуды и полов, стирка, чтение скучных учебников, поездка в душном транспорте в час пик…</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Заранее зная, что какое то дело будет вам в тягость, не ждите пока у вас ухудшится расположение духа, а&#160; включите свое воображение и начните фантазировать. </p> <p>Представьте, что вы живете в волшебном мире, в котором это малоприятное дело становится безумно интересным и увлекательным. </p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Если мыть посуду, то представлять, что вы археолог, счищающий грязь с античных амфор. И с восторгом наблюдать, как под вашей рукой начинают проступать древние письмена. </p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Если стирать белье, то исполнять роль героини очередного рекламного ролика, про стиральный порошок. Предвкушая огромный гонорар, который вы получите за эти съемки.</p> <p>·&#160; &#160; &#160; &#160; Если читать скучный учебник, то так, как вы читали бы настоящую волшебную книгу: с заклинаниями, которые сбываются, если их произнести. </p> <p>Для каждого дела лучше придумать не одну, а две-три «легенды», превращающих это занятие во что-то занимательное. И тогда вы будете получать прочувствованное удовольствие от любой, даже очень неприятной работы, которую приходится выполнять.<br /><br /> </p> <p><strong>«Мыльная опера»</strong></p> <p>Анекдот на тему:</p> <p>Американец, когда не хочет идти на работу – звонит своему шефу, со словами: «Шеф, у меня болит голова», и получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч.</p> <p>Русский же, когда не хочет идти на работу – каким то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль, и получив отгул – остается болеть дома.</p> <p>Милые женщины, вы великолепные актрисы! И если быть честным, очень часто вам плохо не потому, что есть реальные основания для этого «плохо», а потому что вы сейчас разыгрываете красивый спектакль для кого-то. И по сценарию у вас должна быть «душевная боль».</p> <p>Ну это как когда ребенок падает и ушибает коленку. Если рядом никого нет, то он сердито потрет ушиб и пойдет дальше. Но если рядом есть мама или какой другой зритель – то начинается очень искренний театр, с самыми настоящими слезами и болью. </p> <p>У взрослых это происходит примерно так же. Например, уже 11 вечера, а мужа (этого подлеца) еще нет. Жена развлекается комедией по ТВ. Ей весело, но до тех пор, пока не раздается звонок в дверь. Все! Пора начинать воспитательную работу: губы сжимаются в узкую щелку, в глазах появляется неподдельная боль, душу начинает терзать смертельная обида. Но, оп-па! За дверью оказывается не муж, а подруга. Перед ней разыгрывать этот спектакль смысла нет. И моментально появляются совсем другие эмоции…</p> <p>Я ничего не имею против подобного театра. Иногда для того чтобы повлиять на это тупое существо – мужчину – только так и надо. Но зачем же при этом «вызывать у себя самую настоящую душевную боль»?</p> <p>Соответственно, если вам стало плохо, проверьте, не играете ли вы для кого-то спектакль. И если дело обстоит именно так, то попробуйте донести до человека свою мысль как-то по-другому: не через показ своей душевной боли, а через открытую и честную просьбу или через жесткое требование.</p> <p>Либо, если спектакль все-таки нужен, то продолжайте его играть, но только внешне. Пусть на лице у вас будут написаны самые разные эмоции, а внутри будет по-прежнему спокойное и крепкое душевное «хорошо».</p> <p>P.S. Мужчины точно так же играют в подобные «мыльные оперы», поэтому все вышесказанное имеет отношение и к ним.<br /><br /> </p> <p><strong>«Фоторобот»</strong></p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Душевная боль -- это не просто абстракция, она имеет вполне конкретное физическое отображение в теле. Например, попробуйте ответить на следующие вопросы, относительно мучающего вас чувства:</p> <p>-&#160; &#160; &#160; &#160; Где оно расположено в вашем теле? В руках? В ногах? В животе? …</p> <p>-&#160; &#160; &#160; &#160; Какой оно формы? Круглое? Квадратное? Треугольное? …</p> <p>-&#160; &#160; &#160; &#160; Из какого материала сделано? Твердое или мягкое? …</p> <p>-&#160; &#160; &#160; &#160; Какого оно цвета? Есть ли звуки, сопровождающие ощущение? …</p> <p>В результате у вас могут получиться примерно следующие описания: «страх – это холодная, жесткая, стальная пружинка, серого цвета, находящаяся в центре живота, диаметром около 15 см, дрожит, издает пищащий звук…» Или «обида – это тяжелый прямоугольник, размером с кирпич, расположенный в центре груди, сделан из жидкой ртути, черного цвета, горячий…»</p> <p>Как это ни удивительно, но подобные картинки можно найти практически для любого чувства. И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать.</p> <p>Первый способ: просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной. </p> <p>Второй способ: взять какой-нибудь один параметр, например, цвет, и его поменять.&#160; Покрасьте в своем воображении неприятное чувство желтой краской, и оно сразу же потеряет всю свою власть над вами.</p> <p>Этот прием отлично справляется и с физической болью. Если болит голова или ноют зубы – точно так же, составив фоторобот и поработав с ним, вы избавитесь и от этих неприятных ощущений.<br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> </p> <p><strong>«Вкусная еда»</strong></p> <p>Совершенно простой, но практически безотказный прием. Если на сердце тяжело – зайдите в ближайший ресторан, закажите хороший обед (ужин) и уже через полчаса неприятная тяжесть из сердца плавно перетечет в приятную тяжесть в желудке. </p> <p>Как ни странно, во многих случаях, этот способ срабатывает лучше самых крутых и навороченных психологических техник. </p> <p>Кстати, если нет под рукой еды – достаточно простой жевательной резинки. Что называется: защита от кариеса и от стресса в одном флаконе!<br /><br /> <br /><br /> </p> <p><strong>«У природы нет плохой погоды…» </strong></p> <p>Необязательно сразу же накидываться на каждую грустинку или обидку, которые забрели к вам погостить. Переживание душевной боли зачастую добавляет новых красок и свежего вкуса в обыденную жизнь. И тогда огромное удовольствие удается получать и от плача, и от злости, и от тоски.</p> <p>Ну, а если ненастье задерживается в вашей душе дольше, чем бы вам хотелось? Тогда, к вашим услугам приемы и техники из этой статьи! Хозяином своей душевной погоды должны быть все-таки вы, а не какие-то случайные внешние обстоятельства.</p> <p>Автор: Сергей Шипунов</p> mybb@mybb.ru (МЭЛЛОРИ) Thu, 07 May 2009 20:45:45 +0400 https://excellent.0pk.me/viewtopic.php?pid=30#p30